KeepFit

Przeglądana Kategoria Trening

Trening

3 rady odnośnie treningu klatki piersiowej

Rada 1. – Zawsze pracuj w pełnym zakresie ruchu Gdy wyciskasz sztangę do klatki piersiowej (lub wykonujesz każde inne ćwiczenie), maksymalnie napinaj plecy (ściągaj łopatki) w dolnej fazie ruchu, natomiast podczas wypychania sztangi do góry, świadomie napnij klatkę z całej siły. Wykorzystując pełny ROM (ang. range of motion), spowodujesz znacznie więcej mikro-urazów włókien mięśniowych niż… Czytaj dalej

Trening

HIIT na spalanie tkanki tłuszczowej

Ostatni artykuł poświęciłem treningowi interwałowemu. Opisałem w nim na czym polega trening interwałowy i jak należy go wykonywać. Tym razem, skupię się na tym jaki wpływ ma HIIT (High Intensity Interval Training) na spalanie tkanki tłuszczowej. Wszyscy słyszeliśmy o dietach i treningach cud namiętnie promowanych w mediach czy internecie. Niestety, większość z nas miała okazję… Czytaj dalej

Trening

Trening interwałowy

Trening interwałowy, zwany też HIIT (ang. High Intensity Interval Training) jest to trening bazujący na zmiennej intensywności ćwiczenia. Został on stworzony głównie dla sportowców dyscypliny wytrzymałościowych gdyż bardzo poprawia wytrzymałość, siłę oraz szybkość. Po jakimś czasie okazało się, że HIIT ma pewien efekt uboczny, mianowicie spala tkankę tłuszczową wielokrotnie efektywniej niż zwykły trening aerobowy. HIIT… Czytaj dalej

Trening

Trening cardio – nieefektywne spalanie tkanki tłuszczowej

W każdym fitnessclubie o wysokim standardzie, możemy znaleźć rozbudowaną strefę cardio z wieloma rzędami harmonijnie ustawianych bieżni, rowerków, orbitreków, na których godzinami wypaca się duży odsetek członków klubu. Jeżeli ich głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej, to zwyczajnie robią to w nieefektywny sposób. Cardio, a mechanizm spalania tkanki tłuszczowej Podczas typowego treningu cardio będziemy mieć… Czytaj dalej

Trening

Ćwicz świadomie

Jeżeli zależy Ci na poprawie grupy mięśniowej, która od dawna jest Twoją piętą achillesową to poniższy artykuł bardzo Ci się przyda. Większość osób ćwicząc na siłowni, bezmyślnie podnosi ciężary angażując mięśnie w znacznie mniejszym stopniu niż jest to możliwe. Aby zwiększyć efektywność treningu, ćwicz świadomie i skupiaj się na…

Czytaj dalej